１kgやせるためには｜基礎代謝量 計算・年齢・女性男性・平均

ダイエットの基本

（摂取カロリー）−（消費カロリー）＝ダイエット

 

減量をするためには、運動量を増やす、または食事の量を減らすしかありません。

 

海外での調査結果によると、健康を維持をしつつ痩せるためには１ヶ月に約１Kgを目安に減量していくのが理想とされているようです。

 

性別、年齢、体重、、体質、運動量などによって各人の消費カロリーおよび蓄積されるカロリーは違います。以前、記載した『活動量で異なる消費カロリー』のデータを参照してみましょう。

 

 

【活動量で異なる消費カロリー】

 

１日の消費カロリーは活動量、体重、性別によって異なります。厚生労働省のデータから日本人の平均値を見てみましょう。

 

 

【女性】
（１）身体活動レベル＝低い　（単位：kcal）

• 18歳〜29歳・・・ 1,750
• 30歳〜49歳・・・ 1,700
• 50歳〜69歳・・・ 1,650

 

（２）身体活動レベル＝普通　（単位：kcal）

• 18歳〜29歳・・・ 2,050
• 30歳〜49歳・・・ 2,000
• 50歳〜69歳・・・ 1,950

 

（３）身体活動レベル＝高い　（単位：kcal）

• 18歳〜29歳・・・ 2,350
• 30歳〜49歳・・・ 2,300
• 50歳〜69歳・・・ 2,200

 

 

 

【男性】
（１）身体活動レベル＝低い　（単位：kcal）

• 18歳〜29歳・・・ 2,300
• 30歳〜49歳・・・ 2,250
• 50歳〜69歳・・・ 2,050

 

（２）身体活動レベル＝普通　（単位：kcal）

• 18歳〜29歳・・・ 2,650
• 30歳〜49歳・・・ 2,650
• 50歳〜69歳・・・ 2,400

 

（３）身体活動レベル＝高い　（単位：kcal）

• 18歳〜29歳・・・ 3,050
• 30歳〜49歳・・・ 3,050
• 50歳〜69歳・・・ 2,750

※出典：厚生労働省発表データ　／表は当サイトで作成

 

 

 

そう考えると、カロリー計算をするより、体重をこまめに計測しながら、食事内容や量を調整していくのが無理のないスマートなダイエット法と言えるでしょう。

 

例えば、体重６０kgの人が時速５kmの速さで３０分間ウォーキングした場合の体脂肪換算でたった約１５gの減量にしかなりません。

 

 

 

 

 

 

 

 

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